RAPPORT 12 VÅREN 2018 Naturvandring med mindfulness den 14 MAJ

Idag den 14 maj  hade  Maria och  jag vår guidning i Tegelhagsskogen. Tre  personer  kom. En fin vandring, lugnt och  stilla i solsken.
En kvinna som varit med oss  tidigare  kom även idag och  de andra  två var ett äldre  par  som bodde inne  i området  i typ skogen.
En fridfull promenad. Noomiskogspromenad

RAPPORT 12 VÅREN 2018 En mindful gökotta den 10 MAJ

Vi träffades kl 0800 vid Kolgärdets P-plats. Vi var 7 betalande deltagare, 2 gäster och en flicka på 6 år. Malin Håkansson och jag var guider. Jag inledde med  landningen och sedan tog Malin över den tysta promenaden ner till Valsjön. Där intog vi vår frukost, medan vi tittade på en stor hund som badade friskt i vattnet. Jag avslutade stensittningen med meditationen Andrum innan vi vände om och påbörjade sinnenas promenad under ledning av Malin. Vid den  avslutande utvärderingen fick var och en berätta om sina upplevelser. Flera av deltagarna var ovana vid att vara tysta och gå, som dom sa extremt långsamt. Bengt

RAPPORT 10 VÅREN 2018 EN MINDFUL RETREAT PÅ LÅNGSUNDA GÅRD 5 MAJ

gottsunda

Här kommer Malins rapport: ”Det blev en fantastisk dag på Långsunda Gård igår i fin gemenskap. Vi utforskade naturen på nära håll med öppna sinnen. Vi upptäckte det stora i det lilla och var närvarande i vårt eget tempo. Tack Ann-Kristin Nyström för fint medledarskap, alla deltagare för era reklektioner och Ewa Romare för att vi får vara på er fantastiska gård.”/Malin Håkansson

RAPPORT 8 VÅREN 2018, FÖRELÄSNING OM SKOGSBAD I UPPSALA DEN 26 APRIL

Föreningen Balans i Uppsala hade bokat mig den 26 april för en föreläsning om Mindfulness i Naturen med skogsbad. Jag hade helst varit ute, men det gick inte. Jag hittade ett filmklipp med bilden ovan med enbart naturljud på Youtube, som de 8 deltagarna fick titta på medan jag körde landningsövningen. Innan fikapausen visade jag ett filmklipp om Skogsbad från TV4, som deltagana diskuterade under fikapausen.  Se länken

Sedan visade jag ett nytt filmklipp med en naturfilm och genomförde Andrumsövningen. Deltagarna hade förväntat sig en traditionell föreläsning och blev väldigt överraskade av de lite ovanliga inslagen. Om det blir någon mer gång ska vi vara ute i den sköna naturen/Bengt

RAPPORT 7 VÅREN 2018 TRASTSJÖSKOGEN DEN 26 APRIL

Vi hade fått en specialbeställning på en mindfulnesstur i Österåker av kommunen, som genomförde en konferens för 100 kommunekologer från hela Sverige, varav 20 vill ha en mindfultur. Här kommer Irjas och Kerstins rapport:
”20 kommunekologer från hela Sverige samlades på Kolgärdets parkeringsplats i Österåkers kommun.
Efter en kort presentation hade Kerstin en ”landningsövning” vid starten av ”sinnenas stig”. Skyltar var uppsatta med uppmaning att använda de olika sinnena. Syn och hörsel på bortvägen! Efter den långsamma tysta sinnespromenaden kom vi fram till Valsjön. Där hade vi en stående ”Andrumsövning” (Irja). På tillbakavägen hade vi skyltarna känsel, smak och lukt. (som då satt på trädens andra sida). Tillbaka på startplatsen hade Kerstin äppelklyftor till ”mindful eating”. En övning som uppskattades mycket av deltagarna. Utmaningen var det stora deltagarantalet med tanke på avståndet mellan deltagarna på sinnesvandringen. Deltagarna uppmanades att göra en ”synövning” både medan de väntade på att påbörja vandringen o när de kom fram, för att inte uppleva att de bara stod o väntade.
Vädret började inte bra! Kallt regn! Deltagare som inte var klädda för detta hukade under granarna.
MEN när vi kom ner till Valsjön bröt solen igenom och det kändes som om ingen ville gå tillbaka.
Det blev ,trots dålig start, en mycket lyckad vandring!”
Irja och Kerstin

RAPPORT 6 VÅREN 2018 DJURGÅRDSPROMENAD DEN 22 APRIL.

”Fint väder även denna promenad. Vi är 6 personer som promenerar tillsammans. Jag guidar i andningsövningarna andrum och andningsankaret. Vi tar in ljuden från omgivningen och synintryck innan vi blundar och fokuserar på vår egen andning. Denna gång promenerar vi i lite raskare takt och intar medhavd fika vid Djurgårdsbrunn. Vi pratar om hur vi kan använda oss av mindfulnessträningen i vardagen. Hur det kan hjälpa till att göra en andningsövning och ta några djupa andetag när vi möts av stress. Vi går vidare och Marie guidar i en kroppsskanning där vi stannar en stund på en gräsplätt och får en fin möjlighet att uppleva ännu mer avslappning. Nästa tillfälle är den 3 maj.” /Jessica

 

RAPPORT 5 VÅREN 2018 DJURGÅRDSPROMENAD DEN 19 APRIL

”Strålande vårväder lockar fler promenaddeltagare, vi är totalt 8 personer. Marie guidar i en kroppsskanning och jag visar lite övningar efteråt som jag gjorde under retreaten, ett par exempel på självmassage. Vi pratar återigen om må bra hormonet oxytocin och att det utsöndras av bland annat värme, träning och beröring. Vi promenerade i olika tempon och flera väntade in oss vid Djurgårdsbrunn där vi satt en stund i solen och hade fina samtal. Då alla deltagare var medlemmar i föreningen Balans denna gång blev det ett fint erfarenhetsutbyte. Därefter läste jag en trädmeditation ur boken Vart du än går är du där av Jon Kabat-Zinn som är utgiven av Natur & Kultur. Vi stod just i en dunge med träd och efteråt ville vi bara stå kvar där en stund. Vi kunde både höra och känna vårgruset under våra fötter på vandringen vidare. Vårblommor överallt. Näste tillfälle blir den 26 april.

RAPPORT 4 VÅREN 2018 DJURGÅRDSPROMENAD DEN 22 mars.

Här kommer rapporten från Mindfulnesspromenad 4 på Djurgården den 22 mars:
”Det såg ut som att det bara skulle bli jag och Thomas från styrelsen i föreningen Balans. Vi började promenera och pratar om hur kan vi marknadsföra att vår promenadaktivitet finns. En återkommande promenadvän som varit med tidigare kommer ifatt oss och vi får en fin vårpromenad med sol och varmare temperatur än tidigare. Vi går och samtalar om intressanta ämnen och jag tänker att vi kanske borde gå i tystnad men ibland behöver vi också prata, vilket vi finner är en poäng idag. Vid ett av det finaste (enligt mig) träden på Djurgården som är en bok avbryter jag samtalet och säger att vi behöver följa det här fina trädet under våren. Det har redan börjat knoppa och löven från hösten ligger kvar på marken. En tidigare promenadvän som är biolog och kom till de promenader jag ordnade i egen regi berättade om att ordet bokstav härstammar just ifrån boken. Mer minns jag inte och det är inte så viktigt. Det är intressant att få med sig något nytt varje dag och bara att stanna och ägna just den här boken en stund med uppmärksamhet var fint. Vi uppmärksammade hur det kändes att gå i gruset som var blött efter att snön hade smällt bort. Vi lyssnade hur det låter att gå i gruset och i snön som låg kvar vid kanterna av vägen. På vissa platser fick vi gå försiktigt för att inte blöta ner våra skor i de vattenpölar som avlöste varandra under en kort sträcka. Vi kunde alla minnas vår barndom. Ljuden av våren fick oss att tänka på barndomens lek utomhus och i rörelse. Nästa tillfälle för promenad är 19 april. Min önskan är att se många gamla och nya ansikten då och att det blir samtal för den som önskar och övningar i mindfulness för den som vill.” /Jessica 

Bokskog

Bokskog