RAPPORT 6 VÅREN 2018 DJURGÅRDSPROMENAD DEN 22 APRIL.

”Fint väder även denna promenad. Vi är 6 personer som promenerar tillsammans. Jag guidar i andningsövningarna andrum och andningsankaret. Vi tar in ljuden från omgivningen och synintryck innan vi blundar och fokuserar på vår egen andning. Denna gång promenerar vi i lite raskare takt och intar medhavd fika vid Djurgårdsbrunn. Vi pratar om hur vi kan använda oss av mindfulnessträningen i vardagen. Hur det kan hjälpa till att göra en andningsövning och ta några djupa andetag när vi möts av stress. Vi går vidare och Marie guidar i en kroppsskanning där vi stannar en stund på en gräsplätt och får en fin möjlighet att uppleva ännu mer avslappning. Nästa tillfälle är den 3 maj.” /Jessica

 

Annonser

RAPPORT 5 VÅREN 2018 DJURGÅRDSPROMENAD DEN 19 APRIL

”Strålande vårväder lockar fler promenaddeltagare, vi är totalt 8 personer. Marie guidar i en kroppsskanning och jag visar lite övningar efteråt som jag gjorde under retreaten, ett par exempel på självmassage. Vi pratar återigen om må bra hormonet oxytocin och att det utsöndras av bland annat värme, träning och beröring. Vi promenerade i olika tempon och flera väntade in oss vid Djurgårdsbrunn där vi satt en stund i solen och hade fina samtal. Då alla deltagare var medlemmar i föreningen Balans denna gång blev det ett fint erfarenhetsutbyte. Därefter läste jag en trädmeditation ur boken Vart du än går är du där av Jon Kabat-Zinn som är utgiven av Natur & Kultur. Vi stod just i en dunge med träd och efteråt ville vi bara stå kvar där en stund. Vi kunde både höra och känna vårgruset under våra fötter på vandringen vidare. Vårblommor överallt. Näste tillfälle blir den 26 april.

RAPPORT 4 VÅREN 2018 DJURGÅRDSPROMENAD DEN 22 mars.

Här kommer rapporten från Mindfulnesspromenad 4 på Djurgården den 22 mars:
”Det såg ut som att det bara skulle bli jag och Thomas från styrelsen i föreningen Balans. Vi började promenera och pratar om hur kan vi marknadsföra att vår promenadaktivitet finns. En återkommande promenadvän som varit med tidigare kommer ifatt oss och vi får en fin vårpromenad med sol och varmare temperatur än tidigare. Vi går och samtalar om intressanta ämnen och jag tänker att vi kanske borde gå i tystnad men ibland behöver vi också prata, vilket vi finner är en poäng idag. Vid ett av det finaste (enligt mig) träden på Djurgården som är en bok avbryter jag samtalet och säger att vi behöver följa det här fina trädet under våren. Det har redan börjat knoppa och löven från hösten ligger kvar på marken. En tidigare promenadvän som är biolog och kom till de promenader jag ordnade i egen regi berättade om att ordet bokstav härstammar just ifrån boken. Mer minns jag inte och det är inte så viktigt. Det är intressant att få med sig något nytt varje dag och bara att stanna och ägna just den här boken en stund med uppmärksamhet var fint. Vi uppmärksammade hur det kändes att gå i gruset som var blött efter att snön hade smällt bort. Vi lyssnade hur det låter att gå i gruset och i snön som låg kvar vid kanterna av vägen. På vissa platser fick vi gå försiktigt för att inte blöta ner våra skor i de vattenpölar som avlöste varandra under en kort sträcka. Vi kunde alla minnas vår barndom. Ljuden av våren fick oss att tänka på barndomens lek utomhus och i rörelse. Nästa tillfälle för promenad är 19 april. Min önskan är att se många gamla och nya ansikten då och att det blir samtal för den som önskar och övningar i mindfulness för den som vill.” /Jessica 

Bokskog

Bokskog

RAPPORT 3 VÅREN 2018 DJURGÅRDSPROMENAD DEN 15 MARS

djurgårdsbrunnskanalenvinter
”Vi var 6 personer som möttes upp för promenaden trots kylan och kall vind. Vi bestämde därför att promenera direkt och inte göra någon andningsövning. Vi promenerade oss varma och just när solen tittade fram passade det fint för en gående meditation i snön.
Vi spridde ut oss och gick långsamt i snön. Efteråt följde delningar om olika erfarenheter av meditation och fina samtal ur livet. Vi gick oss varma igen och upplevde en fin och mindful stund i naturen.” /Jessica

 

RAPPORT 2 VÅREN 2018 DJURGÅRDSPROMENAD DEN 11 MARS

djurgårdsbrunnskanalen3.jpg

”Rapport från Djurgårdspromenad nr 2 den 11 mars. Vi var totalt 10 personer inkluderat två ledare och ett barn i vagn. Djurgården har bra promenadvägar och på vissa platser var det enklare att gå med vagnen på vägen ovanför promenadvägen. Det var lite kallt och vi väntade på ett par som hade råkat gå till caféet blå porten. Observera att mötesplatsen är precis intill Djurgårdsbron och den blå porten/grinden är alltså ingången till Djurgården. Vi ledare presenterade oss lite kort och vi gick ett par hundra meter för att bli lite varma. Där i snön stod vi i ring och jag guidade i en andningsövning. Vi blundade och fokuserade på andningen, sedan tog vi in ljud utifrån, fåglar, barn som pratar, steg från förbipasserande och även ljud från trafiken. Sedan kände vi på hur det kändes att gå i snön och vi gick lite utspridda och jag guidade i olika övningar. Vi går inte ”in” i en skog på Djurgården, utan vi går längs vattnet bland många andra under just denna tur som inträffade en söndag. Jag lyssnade in vad en önskar och det var en intressant och rolig grupp att leda. Två kvinnor valde att gå större delen av promenaden på 5 km i tystnad med tilldelade övningar. En reflektion från dem var att det var en ny upptäckt att gå i tystnad och lyssna på naturens ljud liksom att vara mer närvarande i naturen. Att se detaljer och att se naturen i större perspektiv. Andra önskade prata och gick och samtalade. Det är en promenad som ger utrymme och möjlighet för både samtal och tystnad och det är upp till var och en att avgöra vad en föredrar. Vi båda ledare improviserar efter ditt och gruppens önskemål.” /Jessica

 

Rapport 1 våren 2018 Djurgårdspromenad den 1 mars

blåporten

Rapport från Djurgårdspromenaden den 1 mars, ”Vi var fyra personer som gick 5 km på Djurgården en kall dag. Det snöade en del innan och så blev det uppehåll och solen tittade fram. Vi gick och pratade en bra sträcka tills det var dags att öva i mindfulness. Vi uppmärksammade snön, hur den såg ut där den klädde grenar på träden. Vi uppmärksammade hur det kändes och hördes att gå i den. Vi noterade känslan av att gå och fortsatte med en kroppsskanning hur våra fötter, höfter, lår, vader och knän kändes när vi gick. Vi stannade också en stund och noterade hur det kändes när solen värmde våra ansikten. Vi hade tid och valde att stanna till för en fika på caféet inne på Sjöhistoriska museet. Där värmde vi oss en stund och hade trevliga samtal. Vi bestämde oss att vi skulle prova Dancewalking, alltså dansande gång innan vi skildes åt vid Djurgårdsbron” /Jessica