RAPPORT 3 VÅREN 2018 DJURGÅRDSPROMENAD DEN 15 MARS

djurgårdsbrunnskanalenvinter
”Vi var 6 personer som möttes upp för promenaden trots kylan och kall vind. Vi bestämde därför att promenera direkt och inte göra någon andningsövning. Vi promenerade oss varma och just när solen tittade fram passade det fint för en gående meditation i snön.
Vi spridde ut oss och gick långsamt i snön. Efteråt följde delningar om olika erfarenheter av meditation och fina samtal ur livet. Vi gick oss varma igen och upplevde en fin och mindful stund i naturen.” /Jessica

 

RAPPORT 2 VÅREN 2018 DJURGÅRDSPROMENAD DEN 11 MARS

djurgårdsbrunnskanalen3.jpg

”Rapport från Djurgårdspromenad nr 2 den 11 mars. Vi var totalt 10 personer inkluderat två ledare och ett barn i vagn. Djurgården har bra promenadvägar och på vissa platser var det enklare att gå med vagnen på vägen ovanför promenadvägen. Det var lite kallt och vi väntade på ett par som hade råkat gå till caféet blå porten. Observera att mötesplatsen är precis intill Djurgårdsbron och den blå porten/grinden är alltså ingången till Djurgården. Vi ledare presenterade oss lite kort och vi gick ett par hundra meter för att bli lite varma. Där i snön stod vi i ring och jag guidade i en andningsövning. Vi blundade och fokuserade på andningen, sedan tog vi in ljud utifrån, fåglar, barn som pratar, steg från förbipasserande och även ljud från trafiken. Sedan kände vi på hur det kändes att gå i snön och vi gick lite utspridda och jag guidade i olika övningar. Vi går inte ”in” i en skog på Djurgården, utan vi går längs vattnet bland många andra under just denna tur som inträffade en söndag. Jag lyssnade in vad en önskar och det var en intressant och rolig grupp att leda. Två kvinnor valde att gå större delen av promenaden på 5 km i tystnad med tilldelade övningar. En reflektion från dem var att det var en ny upptäckt att gå i tystnad och lyssna på naturens ljud liksom att vara mer närvarande i naturen. Att se detaljer och att se naturen i större perspektiv. Andra önskade prata och gick och samtalade. Det är en promenad som ger utrymme och möjlighet för både samtal och tystnad och det är upp till var och en att avgöra vad en föredrar. Vi båda ledare improviserar efter ditt och gruppens önskemål.” /Jessica

 

Rapport 1 våren 2018 Djurgårdspromenad den 1 mars

blåporten

Rapport från Djurgårdspromenaden den 1 mars, ”Vi var fyra personer som gick 5 km på Djurgården en kall dag. Det snöade en del innan och så blev det uppehåll och solen tittade fram. Vi gick och pratade en bra sträcka tills det var dags att öva i mindfulness. Vi uppmärksammade snön, hur den såg ut där den klädde grenar på träden. Vi uppmärksammade hur det kändes och hördes att gå i den. Vi noterade känslan av att gå och fortsatte med en kroppsskanning hur våra fötter, höfter, lår, vader och knän kändes när vi gick. Vi stannade också en stund och noterade hur det kändes när solen värmde våra ansikten. Vi hade tid och valde att stanna till för en fika på caféet inne på Sjöhistoriska museet. Där värmde vi oss en stund och hade trevliga samtal. Vi bestämde oss att vi skulle prova Dancewalking, alltså dansande gång innan vi skildes åt vid Djurgårdsbron” /Jessica

 

Skogbad nytt nyord

Institutet för språk och folkminnen ger varje år ut en ordlista
över nyord. Du har kanske sett listan i olika media. Ett av
orden – skogsbad – som ligger oss vamt om hjärtat, finns på
listan. De har definierat det på följande sätt: Skogsbad – terapiform
som går ut på att vistas i skogen som en metod för att
minska stress
Exempel: Ett skogsbad innebär att man går ut i skogen och
öppnar sina sinnen. Företeelsen växte fram i Japan på 1980-
talet, för att råda bot på stressymptom. (Tidningen Farsta
Sköndal, 12 augusti 2017).
Kommentar: Företeelsen kallas på japanska shinrin-yoku,
vilket kan översättas just som ’skogsbad’.

skogsbadtopp

TV 4 har uppmärksammat nyordslistan och gjort ett inslag
om just skogsbad. Se följande länk till Youtube:

Därför kommer här en favorit i repris!
Skogsbad – så här gör du!
Att ta ett skogsbad är enkelt. Du kan utöva skogsbad året
runt och i alla väder. Klä dig efter väder och ta med dig ett
kraftigt sitt- eller liggunderlag och en termos med varm
dryck. Här kommer en liten vägledning.
• Gå en långsam och tyst promenad 1 till 2 timmar utan
mål i en närliggande skog, som du tycker om, och som du
kan vara relativt ostörd och känna dig trygg i.
• Om du går tillsammans med andra – kom då överens om
att inte prata. Men dela gärna era upplevelser efter promenaden.
• Lämna mobiltelefonen hemma eller stäng av den. Lämna
också din planering framåt och tidigare händelser du varit
med om och försök att släppa alla dina vardagstankar bakom
dig – att bara vara här och nu.
• Stanna upp då och då, ta några djupa andetag och ta in
naturen med alla dina sinnen – vad kan du se, vilka ljud
finns, hur känns vinden mot huden, känner du någon doft.
Smaka kanske på några ätliga växter.
• Sitt gärna ner en stund på en sten eller stubbe eller luta
dig mot ett träd. Var alldeles tyst och stilla. Fokusera nu
på andningen och ta in alla sinnesintryck du upplever där
du sitter. När du märker att dina tankar börjar vandra, för
det gör de, så släpp dem så snart du märker det och rikta
uppmärksamheten åter på dina sinnesupplevelser. Om och
om och om igen. Avsluta sedan gärna meditationen med
en lugn och stillsam fikapaus.
• Lägg märke till hur fåglar och annat levande ändrar beteende
när de vänjer sig vid att du är närvarande och tyst och
stilla.
• Under de närmaste timmarna efter skogsbadet, lägg märke
till vilka effekter promenaden hade på dig. Fråga dig själv:
Är effekterna av promenaden värt mödan att gå ut igen? Ge
dig själv lite omtanke – gå ut och skogsbada regelbundet

En mindful jul till er alla!

Vilka förväntningar har du just detta år inför julen. Vad
förväntar du av dig själv – att hinna göra, uppleva etc.
Och vilka förväntningar har du på andra i din omgivning.
Är förväntningarna realistiska eller allt för höga? Är det
så att du behöver släppa taget om några av dina
förväntningar för att du ska kunna njuta av julen utan att
känna stress, press och krav. Se när dina tankar far iväg
och skapar oro inför dina förväntningar och alla måsten.
Gör en sak i taget och var närvarande i det du håller på
med. Fråga dig själv, är allting lika viktigt? Och glöm inte
att ta hand om dig själv!

– Stanna upp just där du är i detta nu. Tag några djupa
andetag och följ dem hela vägen in och hela vägen ut.
– Låt nu varje inandning påminna dig om något du
tycker om – gärna hos dig själv, eller kanske hos någon
annan du tycker mycket om.
– Låt nu varje utandning påminna dig om att släppa
taget om det som varit, dina spänningar, din oro, din
irritation eller något annat.
– Tänk på att vara vänlig, omtänksam och kärleksfull i
dina tankar gentemot dig själv.
– Notera hur det känns i din kropp och ditt sinne nu
efteråt.
– Och tänk på att vara varsam och vänlig mot dig själv hela helgen och även på det nya året.

Rapport 13 vecka 40 Mindfulness i Naturen.

Här kommer den sista rapporten från våra mindfulnessturer i naturen hösten 2017.

Det är Noomi och Maria som genomfört sin senaste vandring i Tegelhagsskogen i Sollentuna den 7 oktober.

group-walking-in-forest

Det blev regn under hela vår mindfulness i Naturen vandring men helt otroligt nog kom det 7 stycken deltager!!! (inklusive vår kära Yvonne, hennes 2:a gång tillsammans med oss, tack Yvonne, det var trevligt) samt Maria och jag.
Två män kom faktiskt vilket alltid är trevligt tycker jag med att det blir blandat då det ofta är övervägande kvinnor än så länge.
Det kom mig ej till kännedom om hur de sett denna annons inför denna vecka, om det var i lokaltidningen eller via nätet.

Vi gjorde vår vanliga tur med först en presentation om vilka vi är och hur denna Mindfulness i Naturen:s för oss som guidar blivit till. Därefter gick vi igenom vad Mindfulness i Naturen handlar om och hur gott det påverkar oss människor med en läkande effekt osv.
Vi hade som tidigare en tyst vandring både i början av vår tur samt också i slutet innan vi samlades och reflekterade över lite hur var och en av dem hade upplevt vandringen.
Som tidigare blir oftast deras svar att det blir en skillnad på dit och tillbakavägen, med den tysta vandringen, då många upplever att man är mer fokus i sig själv och i det man upplever på vägen tillbaka efter en viss träning och varande i lugnet.
Maria och jag gjorde både sittande och stående meditation och trots regnet gick det riktigt bra.
Alla var mycket nöjda, en av dem var med föregående vecka.
Vi har nu haft sista gången för denna termin och fortsättning följer hur det kommer se ut och bli till våren. Vi ser med hopp fram emot mer av våra mindfulness i Naturen guidningar.

Allt gott alla mindfulness guider.
Varmaste hösthälsningar i regnet
Hälsningar
Noomi och Mariana den 7 oktober.

 

Rapport 12 vecka 39 Mindfulness i Naturen

MalinH2Foto: Malin Håkansson

Rapport från vår Mindful brittsommarvandring i Trastsjöskogen i Österåker den 1 oktober.
Det kom 3 deltagare – alla kvinnor – som betalade 100:- var för att delta i denna vandring. Vi startade med en landningsövning, varefter en tystpromenad ledde oss till meditationsplatsen med utsikt övar Valsjön. Där satt vi tysta i ytterligare 10 minuter som sedan följdes av en guidad meditation. När vi ätit av vår medhavda matsäck med inspiration från Mindful eating fortsatte vi med sinnenas promenad fram till avslutningsplatsen. Vid rundan med talpinnen sa en av deltagarna att det var länge sedan hon kände sig så avspänd och de andra hakade på att det är bra för stresshanteringen att investera i egen tid för återhämtning.

 

Rapport 11 vecka 39 Mindfulness i Naturen

autumm

Här kommer rapporten från Marias och Noomis lördagsvandring med Mindfulness i Naturen i Tegelhagsskogen i Sollentuna.

Idag hade Noomi och jag 7 deltagande kvinnor på vår mindfulnessvandring i Tegelhagsskogen. Alla hade hittat vandringen i lokaltidnngen Mitt-i-Sollentuna. Två av dem hade sen med möda lyckats hitta meddelandet på kommunens hemsida.

Vi fick fint väder med sol som värmde bland singlande höstlöv. Deltagarna var mycket nöjda och flera berättade om hur den avslutande vandringen tillbaka till samlingsplatsen kändes så annorlunda jämfört med den inledande delen. De beskrev hur de hittat ett lugn och bättre kunnat överse med ”störningar” som stojande barn och bullrande flygplan.

Hälsningar Maria och Noomi